마그네슘이 많은 음식 16가지, 마그네슘의 필요성
마그네슘은 우리 몸에 필수 미네랄로 300개 이상의 생화학 반응에 관여하는 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 피로, 무기력, 근육 경련, 저림, 불안, 우울, 두통, 편두통, 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 건강을 유지하기 위해서는 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 필요한 마그네슘의 양은 성인 남성의 경우 400mg, 성인 여성의 경우 310mg입니다. 마그네슘이 많은 음식 16가지 1. 바나나 : 바나나는 과일 중 마그네슘 함량이 높은 식품입니다. 중간 크기 바나나(120g) 당 30mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 또한 바나나는 칼륨, 비타민 C, 비타민 B6 등 다양한 영양소가 풍부한 식품으로 건강에 좋은 과일입니다...
2023. 9. 17.
바나나 효능, 부작용, 근육 경련 예방, 우울증 완화
바나나는 매우 영양가가 높은 과일입니다. 바나나 한 개에는 약 100칼로리, 탄수화물 27g, 식이섬유 3g, 단백질 1g, 비타민 B6, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 망간, 구리, 셀레늄 등이 함유되어 있습니다. 바나나는 껍질을 벗기기 쉽고 손에 들고 먹기 편한 간편한 간식으로 직접 먹거나 디저트, 스무디, 샐러드 등 다양한 요리에 사용하기 좋습니다. 바나나 효능 1. 에너지 공급원 : 바나나는 당분이 풍부하여 급속한 에너지를 제공해 줍니다. 운동 전후에 바나나를 섭취하게 되면 체력을 유지하고 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 2. 소화 개선 : 바나나에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화작용을 돕고 변비를 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 3. 혈압 조절 : 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍..
2023. 8. 6.
