인이 많은 음식 10가지, 인이 부족하면 나타나는 증상
인(phosphorus)은 우리 몸의 모든 세포와 기관에 필요한 필수 미네랄입니다. 인은 뼈와 치아의 건강을 유지하고 신경과 근육 기능을 조절하며 에너지 대사에 관여합니다. 인의 하루 권장 섭취량은 성인 남성 700mg, 성인 여성 600mg입니다. 인이 부족하면 뼈 건강이 나빠지고, 피로감, 근육 약화, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 인이 부족한 경우 인이 풍부한 음식을 섭취하거나 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 인이 많은 음식을 과다 섭취하면 신장 결석의 위험이 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다. 인이 많은 음식 10가지 1. 견과류 : 견과류는 인이 풍부한 대표적인 식품입니다. 호두, 아몬드, 잣, 땅콩 등이 인이 풍부합니다. 호두 효능, 부작용, 피부 노화 예방 호두는 ..
2024. 1. 11.
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