관절에 좋은 음식 10가지, 관절염

관절염은 관절에 염증이 생겨서 통증, 붓기, 관절 경직, 기능 저하 등의 증상이 나타나는 질환이며 가장 흔한 형태는 골관절염인데 이는 연령이든 성별이든 누구나 발생할 수 있습니다. 관절염은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있지만 대표적인 원인 중 하나는 염증입니다. 따라서 관절염을 예방하고 치료하기 위해서는 염증을 줄이는 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 관절염에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 염증을 줄이고 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 되며 규칙적인 운동과 충분한 휴식도 관절염을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

 

관절에 좋은 음식

 

 

관절에 좋은 음식 10가지

1. 연어 : 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 관절염과 관련된 염증을 줄여주며 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 연어는 오메가-3 지방산 함량이 가장 높은 생선에 속하기 때문에 관절염에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

 

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2. 토마토 : 토마토에는 리코페인이라는 항산화 물질이 다량 포함되어 있습니다. 라이코펜은 강력한 항산화제로서 염증을 개선하고 관절건강을 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다

 

토마토 효능 부작용

 

3. 생강 : 생강은 염증을 줄여주는데 도움을 주는 항염증 성분을 포함하고 있어 관절염에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

 

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4. 감자 : 감자에는 비타민 C와 칼륨이 풍부하게 들어있어 염증을 줄이고 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

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5. 녹색 채소 : 녹색 채소에는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등의 항산화제가 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 항산화제는 염증을 줄이고 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 녹색 채소에는 브로콜리, 시금치, 양배추, 케일 등이 있습니다.

 

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6. 콩 : 콩에는 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 콩에는 이소플라본이라는 성분이 들어 있어 염증을 줄이고 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 콩은 두부, 콩나물, 콩비지, 두유 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

두부 효능 부작용

 

7. 견과류 : 견과류에는 오메가-3 지방산과 비타민 E, 마그네슘 등이 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 영양소들은 염증을 줄이고 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 견과류에는 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등이 있습니다.

 

8. 올리브유 : 올리브유에는 올리브유에만 들어 있는 올레오칸탈이라는 성분이 들어 있습니다. 올레오칸탈은 염증을 줄이고 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 

 

9. 비타민 C가 풍부한 과일 : 비타민 C는 강력한 항산화제로서 염증을 줄이고 관절 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.. 비타민 C가 풍부한 과일에는 오렌지, 블루베리, 딸기, 키위, 망고 등이 있습니다.

 

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10. 칼슘이 풍부한 음식 : 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 데 중요한 영양소입니다. 칼슘이 부족하면 관절염에 걸릴 위험이 높아 질 수 도 있습니다. 칼슘이 풍부한 음식에는 우유, 치즈, 유제품, 멸치 등이 있습니다.

감자 망고 연어

 

염증을 유발하는 음식 피하기

관절염을 악화시킬 수 있는 음식을 피하는 것도 중요합니다. 염증을 유발하는 음식에는 가공식품, 튀긴 음식, 설탕이 많이 들어 있는 음식, 알코올 등이 있습니다.

 

위 음식들을 관절 건강을 도움을 줄 수 있지만 개인의 건강 상태와 약물 복용 여부에 따라 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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