브라질너트 효능 10가지, 부작용, 항산화 효과

브라질너트는 크기가 크고 둥글며 딱딱한 겉껍질과 부드러운 내부 씨앗으로 구성되어 있습니다. 내부 씨앗은 맛있는 견과류로 알려져 있으며 식이섬유, 칼슘, 철분, 마그네슘, 비타민 E, 단백질 등 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 좋은 효능이 많습니다. 또한 항산화 작용이 있는 비타민 E와 함께 있는 셀레늄이라는 미네랄도 함유하고 있어 면역력 강화와 노화 방지에도 도움을 줍니다. 하지만 과도한 섭취는 체중 증가나 콜레스테롤 수치의 상승과 같은 부작용을 일으킬 수 있어 하루에 2~3알 정도 섭취하는 것이 적당하며 셀레늄 함량이 높은 다른 음식을 함께 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

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브라질너트 효능

1. 심혈관 건강 증진 : 브라질너트에 풍부하게 함유되어 있는 셀레늄은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 항산화 효과 : 브라질너트에는 항산화 작용이 있는 비타민 E와 셀레늄이 함유되어 있습니다. 비타민 E와 셀레늄은 자유로운 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화시키는 역할을 합니다.
3. 심장 건강 : 브라질너트는 단일 불포화 지방산인 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산은 심장 건강을 개선하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 암 예방 : 브라질너트에 풍부하게 함유되어 있는 셀레늄은 항산화 작용으로 세포 손상을 막고 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 E, 베타카로틴, 리놀렌산 등의 항산화 성분이 풍부하여 암세포의 성장을 억제하고 암세포의 사멸을 촉진하는 데 효과를 줄 수 있습니다. 

5. 면역력 강화 : 브라질너트에는 셀레늄이라는 미네랄이 함유되어 있습니다. 셀레늄은 면역 세포의 생성과 활동을 돕고 염증을 줄이는 데 효과적이며 감염과 질병으로부터 보호하는 역할을 할 수 있습니다.
6. 대사 활성화 : 브라질너트에는 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 신진대사를 촉진하고 에너지 생산에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 소화 개선 : 식이섬유가 풍부한 브라질너트는 소화를 촉진하고 장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 뇌 건강 증진 : 브라질너트에 풍부하게 함유되어 있는 셀레늄은 뇌의 노화를 늦추고 뇌 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 E는 뇌의 세포막을 보호하고 뇌의 인지 기능을 향상하는 데 효과적입니다.

9. 체중 조절 : 브라질너트는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 식욕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 불포화지방산이 풍부하여 체내의 지방 연소를 촉진시키는데 효과적입니다.

10. 에너지 공급 : 브라질너트는 고열량 음식으로 체력을 유지하고 에너지를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

브라질너트 부작용 - 클릭

브라질너트 부작용

1. 셀레늄 중독 : 브라질너트는 셀레늄의 함량이 매우 높아 과다 섭취 시 셀레늄 중독의 위험이 있습니다. 셀레늄 중독의 증상은 메스꺼움, 구토, 설사, 탈모, 손발톱 변화, 피로감, 피부발진, 신경 손상, 심장 질환, 뇌졸중 등이 있습니다.

2. 알레르기 반응 : 브라질너트는 견과류이기 때문에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 브라질너트 알러지의 증상에는 발진, 가려움, 구토, 호흡 곤란, 입술, 혀, 목의 부기 등이 있습니다. 만약 브라질너트를 섭취한 후 이러한 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

3. 소화불량 : 브라질너트에는 불용성 식이섬유가 풍부하여 과다 섭취 시 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 소화불량의 증상은 복통, 설사, 가스 등이 있습니다.

4. 콜레스테롤 상승 : 브라질너트는 지방이 많이 함유되어 있기 때문에 과다한 섭취는 체중 증가나 콜레스테롤 수치의 상승과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

브라질너트와 각종 견과류 사진

브라질너트 바나나 우유 쉐이크

브라질너트 바나나 우유 쉐이크는 바나나와 브라질너트, 우유를 넣고 갈아 만든 간단하고 영양가 높은 쉐이크입니다. 브라질너트는 셀레늄, 마그네슘, 비타민 E, 단백질 등 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 좋은 효능이 많습니다. 바나나는 식이섬유, 탄수화물, 비타민 B6, 비타민 C, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하여 에너지를 공급하고 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다. 우유는 단백질, 칼슘, 비타민 D 등이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다.

1. 바나나는 껍질을 벗기고 잘게 썰어줍니다.
2. 브라질너트는 2~3알 껍질을 벗기고 잘게 썰어줍니다.
3. 믹서기에 바나나, 브라질너트, 우유를 넣고 갈아줍니다.

 

 

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