요오드는 갑상선 호르몬의 주성분으로 갑상선 호르몬은 신체의 대사, 성장, 발달, 신경계 기능 등에 중요한 역할을 합니다. 따라서 요오드를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 다만 갑상선 기능 항진증이나 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 요오드 섭취에 주의해야 합니다. 갑상선 기능 항진증이 있는 경우 요오드 섭취를 제한해야 하며 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 요오드 섭취를 늘려야 합니다.
요오드가 많이 함유되어 있는 음식은 다음과 같습니다.
요오드가 많은 음식 10가지
1. 다시마 : 다시마는 요오드가 가장 많이 함유된 음식으로 알려져 있습니다. 100g당 1,500~2,500㎍의 요오드가 들어 있습니다.
2. 미역 : 미역은 다시마에 이어 두 번째로 요오드가 많이 함유된 음식입니다. 100g당 1,000~1,500㎍의 요오드가 들어 있습니다.
미역 효능, 부작용, 요오드
미역은 바다의 채소로, 칼슘, 요오드, 철분, 식이섬유, 엽산, 베타카로틴, 비타민A, 비타민C, 비타민E 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이렇듯 미역은 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강
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3. 김 : 김은 100g당 200~300㎍의 요오드가 들어 있습니다. 구운 김은 요오드 흡수율이 더 높습니다.
4. 멸치 : 멸치는 100g당 100~200㎍의 요오드가 들어 있습니다.
5. 우유 : 우유는 100g당 100㎍의 요오드가 들어 있습니다. 우유는 하루에 2~3잔 정도 마시는 것이 좋습니다.
6. 달걀 : 달걀은 100g당 50㎍의 요오드가 들어 있습니다. 달걀은 하루에 1~2개 정도 먹는 것이 좋습니다.
7. 브로콜리 : 브로콜리는 100g당 10㎍의 요오드가 들어 있습니다.
브로콜리 효능, 부작용, 항산화작용
브로콜리는 다양한 효능을 가진 건강에 좋은 채소입니다. 브로콜리는 식이섬유, 비타민 C, 비타민K, 칼슘, 칼륨, 비타민 A, 베타카로틴 및 철 분말을 포함하고 있으며 항산화 물질인 설포라판, 인
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8. 양배추 : 양배추는 100g당 5㎍의 요오드가 들어 있습니다.
양배추 효능, 부작용, 소화 개선
양배추는 녹색, 보라색, 백색 등 다양한 색상을 가지고 있으며 각각의 색에 따라 영양소 함량도 다르게 나타납니다. 양배추는 저칼로리이면서도 다양한 영양소를 함유하고 있으며 비타민 C, 칼
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9. 콩 : 콩은 100g당 5㎍의 요오드가 들어 있습니다.
병아리콩 효능, 부작용, 키 성장
병아리콩은 영양가가 높으며 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유, 단백질을 함유하고 있습니다. 특히 철분, 인, 칼슘, 마그네슘, 비타민 B1, B6, C 등이 풍부하게 포함되어 있는 건강식품입니다. 병아
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10. 연어 : 연어는 100g당 5㎍의 요오드가 들어 있습니다.
연어 효능, 부작용, 오메가-3지방산
연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다. 오메가-3 지방산은 혈액순환 개선과 심장 건강 개선, 염증 감소, 인지 기능 향상 등에 도움을 줄 수 있습니다. 연어는 고단백이며, 동시에 지방 함
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요오드 일일 섭취 권장량
1. 한국인의 일일 요오드 섭취 권장량은 성인 기준으로 150㎍입니다. 임산부와 수유부는 이보다 많은 양인 각각 220㎍과 290㎍입니다.
2. 요오드 섭취가 부족하면 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 피로, 체중 증가, 우울증, 기억력 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 요오드 섭취가 과다하면 갑상선 기능 항진증이 발생할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증은 심계항진, 손떨림, 체중 감소, 불안 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
요오드 보충제를 복용하는 경우에도 의사나 영양사의 지도를 받아야 합니다. 과잉 요오드 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 항상 적절한 섭취량을 유지하도록 주의해야 합니다.
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