비염에 좋은 음식 10가지, 비염을 완화 시키는 방법

비염은 코의 점막이 염증을 일으키는 만성적인 질환으로 일부 식품은 증상을 완화시키거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.  또한 비염은 면역력 저하로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에 평소에 면역력을 높이는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 맵고 짠 음식, 기름진 음식, 탄산음료 등은 비염 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

비염에 좋은 음식

비염에 좋은 음식은 다음과 같습니다. 

 

비염에 좋은 음식 10가지

1. 생강 : 생강은 항염작용이 있어 염증을 줄일 수 있습니다. 또한  생강에는 진저롤, 쇼가올 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이고 알레르기 반응을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

생강 효능, 부작용, 항염증 효과

2. 양파 : 양파는 혈액 순환을 촉진하고 염증을 완화하는 효능이 있습니다. 양파에는 퀘르세틴, 폴리페놀 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이고 알레르기 반응을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

양파 효능 부작용

 

3. 마늘 : 마늘은 혈액 순환을 촉진하고, 항산화 작용을 하는 효능이 있습니다. 마늘에는 알리신, 셀레늄 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이고 알레르기 반응을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

마늘 효능 부작용

 

4. 도라지 : 도라지는 폐와 기침을 맑게 하고, 가래를 없애는 효능이 있습니다. 도라지에는 사포닌, 이눌린, 플라보노이드 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이고 알레르기 반응을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

도라지 효능, 부작용, 호흡기 건강 개선

 

5. 대추 : 대추는 폐를 보하고, 기침을 멎게 하는 효능이 있습니다. 대추에는 비타민 A, C, E, 칼륨, 칼슘 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이고 알레르기 반응을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

대추 효능, 부작용, 생대추와 건대추 차이점

 

6. 계피 : 계피에는 항염 작용을 하는 화합물인 유산이 함유되어 있습니다. 이러한 화합물은 염증을 줄여주고 코의 점막 염증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 계피는 항균 효과가 있는 식물성 화합물인 오일을 함유하고 있습니다. 비염은 종종 부비동에 있는 세균 또는 진균 같은 병원체로 인해 발생할 수 있으며 계피의 항균 작용은 이러한 병원체를 억제하여 비염 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 연어 : 연어에는 풍부한 양의 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 면역력을 강화하여 알레르기 반응을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

연어 효능, 부작용, 오메가-3지방산

8. 오렌지 : 오렌지에 함유된 비타민 C는 강력한 항염 작용을 가지고 있어 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 비염은 코의 점막 염증으로 인해 증상이 발생하는데 비타민 C는 이 염증을 완화시켜 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

오렌지 효능, 부작용, 비타민C

 

9. 케일 : 케일에는 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화하는 항염 작용을 하는 화합물이 있습니다. 이러한 화합물은 비염 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 케일은 천식 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

케일 효능, 부작용, 케일 요리 레시피

 

10. 녹차 : 녹차는 항산화 작용을 하고 염증을 완화하는 효능이 있습니다. 녹차에는 카테킨, EGCG 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이고 알레르기 반응을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

녹차 효능, 부작용, 카테킨 항산화 작용

 

비염 증상은 개인에 따라 다를 수 있으므로 의사와 상담하여 적절한 식단 조절을 해야 합니다.

 

 

비염 증상을 완화 시키는 방법

1. 적절한 청결 유지 : 집안을 깨끗하게 유지하고 먼지나 알레르기 원인물질을 최소화하려면 주기적으로 청소를 해야 합니다. 먼지와 악취가 있는 환경에서 비염 증상이 더 악화될 수 있으므로 의류를 자주 세탁하고 침구류를 깨끗하게 유지하는 것이 중요합니다. 

 

2. 알레르기 원인물질 피하기 : 비염 증상을 유발하는 알레르기 원인물질을 피하는 것도 중요합니다. 집 안에서 알레르기를 일으킬 수 있는 가구, 카펫, 애완동물 털 등을 최소화하고 야외에서는 꽃가루, 진한 냄새, 먼지 등에 노출되지 않도록 주의해야 합니다. 

 

3. 습도 조절 : 건조한 공기는 비염 증상을 악화시킬 수 있으므로 습도를 적절하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 가습기를 사용하거나 수건을 물에 적셔 방에 두는 등의 방법으로 습도를 높일 수 있습니다.

 

4. 식이 요법 : 식이 요법을 통해 비염 증상을 완화시킬 수도 있습니다. 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 음식이나 첨가물을 피하거나 면역력을 강화하는 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

5. 스팀 치료 : 따뜻한 물을 사용하여 스팀을 하거나 샤워를 하여 코와 부비동을 열어주면 비염 증상을 완화시킬 수 있습니다. 이렇게 하면 분비물과 과잉 점막이 풀리고 코가 편안해질 수 있습니다.

 

생과일쥬스. 오렌지꿀차, 레몬 계피차

 

 

 

 

 

음식의 효능, 부작용에 대해 알아보세요!

키위 효능, 부작용, 비타민C

무 효능, 부작용, 항암 효과

자몽 효능, 부작용, 항암 작용